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Nous avons demandé à 10 nutritionnistes quelle quantité d'eau vous devriez réellement boire

Nous avons demandé à 10 nutritionnistes quelle quantité d'eau vous devriez réellement boire


Maintenant, vous pouvez arrêter de deviner et commencer à vous hydrater

Nous avons demandé à 10 nutritionnistes quelle quantité d'eau vous devriez réellement boire

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Dans l'ensemble, les recommandations exactes en matière d'eau varient, mais nous avons discuté avec 10 nutritionnistes de la quantité d'eau à boire et d'autres éléments importants à garder à l'esprit pour rester hydraté.

Combinez l'eau avec des nutriments supplémentaires pour une hydratation optimale

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Eau seul n'hydratera pas le corps; les électrolytes sont perdus à la fois par le stress physique et émotionnel, il est donc important de s'hydrater avec des électrolytes clés tels que le potassium, le sodium et le magnésium », a déclaré Carolyn Dean, médecin et experte en nutrition. Dean recommande également de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d'eau et d'ajouter une demi-cuillère à café de sel de mer à chaque litre d'eau potable.

Dépend du changement d'activité et de température

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"Pour l'adulte moyen en bonne santé, je recommande huit tasses d'eau par jour", a déclaré Alyson Fendrick, diététiste. « Cependant, les besoins en eau changent avec l'activité et les changements de température. Les athlètes ont besoin de deux tasses avant l'entraînement, puis d'une tasse et demie toutes les 20 minutes pendant l'entraînement. Ils devraient boire une portion de 16 à 20 onces d'eau au moins quatre heures avant l'exercice et boire une portion de 8 à 12 onces d'eau 10 à 15 minutes avant l'exercice. Trois portions de huit onces d'eau doivent être consommées toutes les 15 à 20 minutes lors de l'exercice pendant moins de 60 minutes. Boire trois à huit onces d'une boisson pour sportifs ou diluée boisson sportive (cinq à huit pour cent de glucides avec électrolytes) toutes les 15 à 20 minutes lorsque vous faites plus de 60 minutes d'exercice.

Ne comptez pas sur votre soif

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« Ne vous fiez pas toujours à la soif pour vous dire quand boire », a déclaré Isabel Maples, diététiste-nutritionniste agréée. « Si vous faites de l'exercice ou s'il fait très chaud, buvez plus. La soif peut être particulièrement éteinte (comme indicateur) pour les enfants et les personnes âgées. La meilleure façon de savoir si vous avez besoin de boire plus ? Vérifiez la couleur de votre urine. Il doit être d'un jaune clair. Comme la limonade. Pas un jaune foncé comme du jus de pomme.

Huit verres par jour

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« Au cours d'une journée normale, il est recommandé à chaque personne de boire environ huit verres d'eau par jour », a déclaré Rebecca Lewis, diététiste pour HelloFresh, la principale marque de livraison de kits de repas au monde.Pour mettre les choses en perspective, vous devez boire quatre verres d'eau de 16 onces ou deux grandes bouteilles d'eau et demie par jour. Cela peut sembler beaucoup d'eau, mais cela en vaut la peine pour votre santé globale, votre niveau d'énergie et votre tour de taille, en particulier pendant l'exercice. Souvent, lorsque vous avez très faim, c'est simplement votre corps qui envoie un signal que vous êtes déshydraté!”

La moitié de votre poids corporel en onces

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Brad Davidson, nutritionniste certifié, recommande aux gens de boire la moitié de leur poids corporel en onces par jour, car l'augmentation de la consommation d'eau peut augmenter le métabolisme jusqu'à sept pour cent. Par exemple, si vous pesez 200 livres, Davidson recommande de boire 100 onces d'eau par jour.

La moitié de votre poids corporel en onces

Un autre nutritionniste est d'accord avec Davidson sur la mesure de la quantité d'eau que vous buvez en fonction de votre poids. "Pour les clients en bonne santé, je recommande normalement soit de prendre 25 à 30 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel, soit de prendre le poids du client en livres et de le diviser par deux pour obtenir le nombre d'onces de liquide par jour", a déclaré Jennie. Miremadi, nutritionniste certifiée. "Donc, si un client pesait 140 livres, je recommanderais 70 onces de liquide par jour."

Hydratez-vous avec des aliments et des boissons supplémentaires

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« J'ai de nombreux patients et clients qui disent qu'ils n'aiment pas le goût de l'eau », a déclaré Jill Weisenberger, diététiste-nutritionniste agréée et éducatrice certifiée en diabète. « Je leur rappelle que même les aliments les aident à combler leurs besoins d'hydratation. Certains aliments sont en fait assez riches en eau. Les fruits, les légumes et les céréales cuites en sont des exemples. La caféine n'est pas le grand déshydrateur que beaucoup de gens pensent qu'il est, donc je ne décourage pas des quantités modérées de thé et de café non sucrés pour la plupart de mes clients.

Augmentation en fonction de l'âge, de la santé et de l'activité physique

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"L'Institute of Medicine a déterminé qu'une personne en bonne santé vivant dans un climat tempéré a besoin d'une quantité quotidienne de 13 tasses (trois litres) pour un homme et de neuf tasses (environ deux litres) pour une femme", a déclaré Andrea Cox, nutritionniste pour Healthy.co.id. « Si vous faites de l'exercice intensément, vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser la perte de sueur que vous avez subie. Si vous vivez dans un climat chaud, vous aurez peut-être également besoin de plus en raison de la transpiration tout au long de la journée.

Plus pour les hommes que pour les femmes

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"L'apport adéquat pour les hommes est d'environ 2,7 litres de liquide par jour et de 2,2 litres pour les femmes, car les femmes ont plus de masse grasse que les hommes qui n'ont pas besoin d'eau", a déclaré Monica Heather Auslander, diététiste. « L'apport adéquat est défini par l'IOM (Institute of Medicine) comme la quantité généralement acceptée pour répondre aux besoins de la plupart des personnes en bonne santé. Les besoins en eau varient considérablement d'une personne à l'autre et doivent être ajustés en fonction de l'âge, du sexe, du poids, du pourcentage de graisse corporelle, de toute condition médicale/métabolique, de l'exercice et des températures extérieures.

Eau en plus d'autres liquides

"Visez à consommer huit verres de 16 onces par jour, espacés uniformément tout au long de la journée", a déclaré Lori Kenyon Farley, consultante en nutrition certifiée. « Un verre toutes les deux heures devrait vous permettre d'atteindre votre objectif. Si vous vous entraînez, perdant ainsi votre hydratation par la transpiration, buvez avant, pendant et surtout après votre entraînement. Même si vous buvez d'autres liquides pendant la journée, ils ne doivent pas être comptés comme l'une de vos eaux, car certains ne seront pas hydratants, et beaucoup d'autres vont même se déshydrater, comme les boissons caféinées et l'alcool. Le soda light peut également vous déshydrater, en plus de provoquer ces 18 effets secondaires effrayants lorsque vous le buvez.

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Un effet secondaire majeur de ne pas boire assez d'eau, selon une étude

Si vous avez passé du temps sur les réseaux sociaux, il est fort probable que vous ayez rencontré une sorte d'amateur de santé ou de fitness qui vous prêche à quel point il est important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Et même si nous savons que notre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement et survivre, la vérité est que si vous ne buvez pas assez d'eau pendant la journée, il y a un effet secondaire sérieux dont vous devez être conscient - et c'est comment l'eau peut affecter votre ambiance.

C'est vrai, la science est là. L'eau potable est scientifiquement liée pour vous aider à vous sentir éveillé, vous garder alerte et même vous garder de bonne humeur, selon une étude de PLOS Un. Voici comment, et pour encore plus de conseils santé, n'oubliez pas de consulter notre liste des 7 aliments les plus sains à manger dès maintenant.


Un effet secondaire majeur de ne pas boire assez d'eau, selon une étude

Si vous avez passé du temps sur les réseaux sociaux, il est fort probable que vous ayez rencontré une sorte d'amateur de santé ou de fitness qui vous prêche à quel point il est important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Et bien que nous sachions que notre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement et survivre, la vérité est que si vous ne buvez pas assez d'eau pendant la journée, il y a un effet secondaire sérieux dont vous devez être conscient - et c'est comment l'eau peut affecter votre ambiance.

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Un effet secondaire majeur de ne pas boire assez d'eau, selon une étude

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